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“三伏天”养生需要注意什么?
来源:浙江新闻客户端 作者:沈听雨 发表时间:2018-07-17 22:55:59
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“伏?#20445;?#21363;“暑气潜伏于地”之意,它分为初伏、中伏、末伏,叫做三伏。今年的“三伏天”共有40天,自今日开始至26日为初伏,中伏则始于7月27日,末伏要直至8月25日结束。“三伏天”里,很多人往往会觉得身体乏力、精神不振、体重减轻。因此,在民间,“三伏天”也被称为“苦夏?#34180;?/div>


今日正式入伏啦,又迎来了一年中最热的时期。入伏后,上无纤云,下无微风,蝉声满树,闷热逼人。


入伏前后将再度开启高温天气,从今天起,预计未来几天都将是热!热!热!


“伏?#20445;?#21363;“暑气潜伏于地”之意,它分为初伏、中伏、末伏,叫做三伏。今年的“三伏天”共有40天,自今日开始至26日为初伏,中伏则始于7月27日,末伏要直至8月25日结束。


“三伏天”里,很多人往往会觉得身体乏力、精神不振、体重减轻。因此,在民间,“三伏天”也被称为“苦夏?#34180;?/p>


那么,“三伏天”需要注意什么?又?#24515;?#20123;常见隐患呢?


伏天需当心中暑


入伏后,暑邪作祟,高温、高热、高湿的“桑拿天”将频繁出现,中暑、心血管疾病、心衰等各类健康问题也会接踵而至。


长时间在高温高湿天气下工作者,一旦出现大汗淋漓、神志恍惚的症状,可能就是中暑?#26085;住?#38500;了烈日曝晒外,工作强度大、睡眠不足、过度疲劳等也易成为伏天中暑的常见诱因。


据轻重程度,中暑分为热痉挛、?#20154;?#31469;和热射病三种。其中,热痉挛症状最轻,主要表现为四肢肌肉的痉挛;?#20154;?#31469;较为严重,表现为头晕、恶心、呕吐、虚弱无力等,如不及时处理可发展为热射病;热射病最为严重,表现为意识模糊、昏倒、头晕和癫痫,还会伴随着颈肉痉挛、昏迷、哮喘、血压升高、呼吸衰竭等病症,不及时治疗有生命危险。近几年,每逢盛夏,都会出现几例“热射病”?#26053;?#30340;案例,而长期户外工作者及体?#24335;喜?#30340;老人、小孩、产妇更容易患病,是需要严防的“高温杀手?#34180;?/p>


因此,三伏天应尽量避免在上午十一点至下午三点的高温时间段出门,不要长时间在阳光下暴晒,户外工作者尤其要注意高温防晒工作,及时补充水分,注意劳逸结合。外出?#21830;?#21069;准备一些如清凉油、风油精、薄荷锭等降温药品。


一旦发现中暑者,首先应将其迅速脱离高温环境,移至通风好的阴凉处,?#38391;涮上?#20241;息,并向身体喷洒凉水降温,或用冷水毛巾敷其头部、颈部等处降温,喂以含糖或电解质的饮料。病情危重或经适当处理无好转者,应及时拨打120?#26412;?#30005;话,送医?#33322;?#21463;治疗。


伏天谨记要防寒


都说“?#21512;?#20859;阳?#34180;?#20908;病夏治?#20445;?#19977;伏天里,人体内的血管处于扩张状态,肌肤腠理开泄,药物最容易?#21892;?#32932;渗入穴位经络,通过经络气血直达病处。因此,冬天手脚冰凉、畏寒喜暖者在夏季治疗最有效果。


那么,三伏天如何去寒气?贴“三伏贴?#34180;?#20570;三伏灸、刮痧等皆有效用。不过并非人人都适合,需根据?#23548;?#24773;况找到适合自己的?#21697;ā?/p>


一旦着凉,也更容易寒气入体。而伏天酷热高温,人们多喜喝冷饮、洗冷水澡、爱吹空调等过度贪凉行为,导致外湿入内,反会引起脾胃升降,造成消化功能障碍,引起食欲不振等问题。


伏天若怕热,可以喝常温的凉白开,朴素养身。养成?#24904;人?#28577;的习惯,可以祛湿邪。空调宜开26度最为合适,两三个小时后需要开窗透气。


伏天应该吃什么?


伏天易热、易上火、?#36164;艸保?#37117;说“夏季要吃苦?#20445;?#21363;要学会吃苦瓜、莲子、新鲜百合等味苦食物。


这些食物常被称为“凉性食物?#20445;?#33021;够刺激胆汁、胃液分泌,增进食欲,帮助消化吸收。另外,苦味食物的生物碱还具有刺激中枢神经使其兴奋,提高精神活力,增强肌肉收缩和促进代谢的作用,能加快疲劳消除。不过,“苦味”食物药性偏寒,多为凉寒之品,虽有清热解毒的功效,但食用太多也不好,特别是老人和小孩,食用适量即可。


都说“冬?#26376;?#21340;,夏吃姜?#20445;?#20837;伏后是吃姜的最佳时机。夏天炎热,体内阳气空虚,温热的姜汤既能补体内阳气之虚以温中,又能借助阳气发散排?#23613;?/p>


?#27602;?#26970;记》记载:“伏日,宜作汤饼食之,名为辟恶。?#38381;?#20010;三伏天期间都适合多吃面,面食性微温,且养心气,可为人体提供充足的热量。而暑热让人们食欲不振,面食能较好消化吸收。因此,民间亦?#23567;?#22836;伏饺子,二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”的习俗。


绿豆有健脾的功效,可以适当喝些绿豆粥祛湿、健脾。绿豆煮汤能够消暑益气、清热解毒,对于轻度中暑,头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热症状能起到治疗效果。绿茶清热去火,还可以对人体流失的电解?#24335;?#34892;迅速补充,进而维持体液的动态平衡,能?#35805;?#21161;消除倦意,提神醒脑。


伏天应合理运动


常说“夏练三伏?#20445;?#20294;并不是指不分时间、地点、情况盲目锻炼。三伏天最好选择在每天的6时-8时、17时-19时进行锻炼,避开酷暑不易中暑。此外,切勿在密不透风的室内进?#24615;?#21160;,最好选择在户外运动,但每次不宜超过一个小时。高温情况下,每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天?#20445;?#26368;?#36855;?#20572;运动,以免诱发疾病。


炎炎夏日更适合“轻运动?#20445;?#21363;体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。以半个小时的运动量为宜,快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动?#34180;?/p>


伏天切忌乱服抗暑药


?#24247;?#19977;伏天,?#36739;?#27491;气水就成为了家庭必备的“万能药?#34180;?#22810;数人在有感冒、中暑、腹泻、头晕、头痛等症状?#20445;?#37117;会选择喝?#36739;?#27491;气水来?#33322;?#19981;适症状。但?#36739;?#27491;气水不是万能药,它也不能够治疗中暑,反而对于过敏及重度中暑者而言,服用后会加重病情。此外,老人、孕妇、婴幼儿也都不适合喝?#36739;?#27491;气水。其余多种抗暑药也只能?#33322;?#36731;度中暑症状,中暑后应先物理降温再吃药,注意遵守每种抗暑药的禁?#26705;?#20999;勿胡乱服用。

【责任编辑:流水】

标签:三伏 养生 注意

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